Sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo qui s’est inspiré de techniques occidentales, comme orientales.
La sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation).
La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Pratiquer la sophrologie
La sophrologie peut être pratiquée à tout moment et quel que soit le lieu. Elle nécessite cependant un entraînement, le plus souvent réalisé grâce à l’accompagnement d’un sophrologue, afin d’acquérir une parfaite autonomie. Les séances de sophrologie peuvent ainsi se dérouler dans le cadre de cours collectifs ou d’un suivi individuel.
La sophrologie se pratique en tenue de ville ou décontractée, confortable dans tous les cas. Certains exercices se déroulent en position assise ou couchée, d’autres debout dans un environnement agréable, sans conditions particulières.
On peut pratiquer la sophrologie à tout âge, que l’on soit sportif ou pas, de sexe masculin ou féminin.
Le déroulé des séances
Qu’elles soient individuelles ou collectives, les séances de sophrologie se déroulent de la même façon. Elles sont découpées en trois temps et débutent toujours par un temps d’accueil et d’échange avec le sophrologue. Cette étape permet d’exprimer ses besoins, ses envies, mais également de faire connaître au sophrologue son état général qu’il soit physique ou émotionnel.
Cet échange est suivi par l’enchaînement d’exercices de sophrologie, à savoir les relaxations dynamiques (stimulations corporelles associées à la respiration), ainsi que les sophronisations (visualisations d’images positives guidées par la voix du sophrologue).
Enfin, la séance se termine à nouveau sur un temps d’échange qui permet cette fois d’exprimer au sophrologue les ressentis vécus au cours de la séance.
Gestion du quotidien
La sophrologie propose un ensemble de techniques qui permettent de mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien. Plus généralement, elle est d’une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes.
La méthode est aussi d’une grande utilité pour améliorer la qualité du sommeil. Elle favorise la récupération, améliore le niveau de bien-être et de vitalité en luttant contre les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies).
Préparation à un événement
Examens, mariage, prise de parole en public…ces moments importants de la vie nécessitent souvent de la préparation. La sophrologie et l’ensemble de ses techniques vont être utilisés pour apprendre à gérer l’appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements de la meilleure des façons.
Accompagnement des phobies
La sophrologie intervient également dans ce domaine, bien qu’elle ne soigne pas les phobies. Elle va surtout permettre de mieux les gérer.
EMDR DSA
C’est quoi l`EMDR ?
EMDR signifie en anglais Eye Movement Desensitization and Reprocessing, soit la désensibilisation et le retraitement de l’information par les mouvements oculaires.
C’est une psychothérapie créée en 1987, par la psychologue et thérapeute comportementale américaine, Francine Shapiro (plus d’infos)
Cette psychothérapie est reconnue comme un traitement de choix pour le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et de nombreuses études ont déjà démontré son efficacité.
Elle est aujourd’hui recommandée par des instances telles que la Haute Autorité de Santé, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) ou encore l’Institut national de la santé et de la recherche médicale(INSERM), dans le cadre de la prise en charge d’un stress post-traumatique.
Elle est maintenant également utilisée pour de nombreux autres troubles : anxiété, douleurs chroniques, phobies, dépression, histoires de vie traumatiques…
Il n’y a pas de contre-indications en EMDR, mais des précautions à prendre ou des aménagements à mettre en place en fonction des spécificités des patients.
Comment se déroule une séance d`EMDR ?
L’EMDR repose sur le modèle du “processus de traitement adaptatif de l’information” (TAI). Cette thérapie part du principe que chaque pathologie, symptôme ou problématique, est générée par des événements perturbants ou vécus comme traumatiques par le passé : des événements qui n’auraient pas été “digérés” ou qui n’auraient pas été traités correctement et qui ont encore un impact sur le comportement dans le présent. Il s’agit d’une thérapie en 8 phases, dont la durée et le déroulé va varier d’un patient à l’autre. Cette technique a des effets simultanés sur le corps, le mental et les émotions. Elle ne se réduit pas à la procédure des stimulations bilatérales alternées (notamment les fameux “Mouvements Oculaires”). Les séances durent entre 60 et 90 minutes et ont un format variable.
Les premières séances comprennent, les deux premières phases de la thérapie : la personne raconte son histoire, parle de sa problématique. Elles permettent ainsi de poser le cadre, d’installer une “alliance thérapeutique”, de définir la demande du patient et d’établir le plan de traitement.
Ensuite, on retraite une situation problématique en suivant une procédure précise, qui inclut les mouvements oculaires ou des stimulations bilatérales auditives et tactiles.
Les bienfaits de cette thérapie :
Dès les premières séances, le patient peut ressentir les bienfaits de cette méthode. Des études ont déjà démontré la diminution, voire la disparition des symptômes liés au stress post-traumatique, une meilleure capacité à parler de l’événement comme d’un souvenir déchargé d’affect, la fin des comportements qui ont générés la demande de thérapie , un gain sur la qualité de vie…
Le nombre de séances nécessaires dépend de la problématique abordée. Par exemple, dans le cas d’un trouble de stress post-traumatique suite à un accident de voiture, quelques séances peuvent suffire.
Communication NonViolente (CNV)
Développée aux Etats-Unis dans les années 60, par le docteur Marshall Rosenberg, la Communication NonViolente s’inspire fortement des travaux de Carl Rogers (1902-1987), dont il a été l’élève. Il a eu l’occasion de tester l’efficacité de sa méthode, auprès de diverses communautés américaines (écoles, institutions publiques) en prise aux conflits raciaux et socio-économiques de l’époque.
Il s’agit d’un outil de communication, principalement verbal, qui vise à transformer les conflits en de simples dialogues.
Ce n’est pas une thérapie, toutefois elle peut avoir des retombées positives en termes de connaissance de soi.
Elle est aussi appelée communication empathique ou communication bienveillante.
Le principe est d’abord d’aller au delà des jugements que nous avons sur nous, en écoutant nos besoins avec l’autoempathie.
Ensuite, nous pourrons écouter les autres avec empathie, en essayant de ne pas les juger et avoir une conversation sereine.
On peut tout dire, si on écoute ses besoins et ceux des autres, sans jugement, ni agressivité.
1) Toute situation doit pouvoir être Observée sans juger les autres.
2) Chacun doit apprendre à exprimer ses propres Sentiments.
3) à exprimer ses Besoins ;
4) à faire une Demande à l’autre.
Indications :
La CNV peut convenir à toute personne qui veut mieux communiquer avec les autres, avec plus d’authenticité et d’efficacité, dans le cadre de relations personnelles, familiales ou professionnelles.
Les personnes qui se laissent facilement submerger par leurs émotions (culpabilité, colère, jugement) peuvent en tirer des bénéfices immédiats.
C’est notamment un outil très puissant pour désamorcer les conflits entre différentes générations ou dans les couples.
Certains professionnels de la santé, de l’éducation, des dirigeants, utilisent la CNV pour faciliter les relations au sein de leur entreprise ou prévenir des conflits.
Hypnose Mixte
L’Hypnose est un outil qui permet de communiquer efficacement avec notre subconscient.
Elle répond à une grande majorité des problématiques de la psyché humaine : confiance et estime de soi, stress, burnout, addictions, peurs paniques, émotions de toute nature, surpoids…
Elle permet également de renforcer des performances intellectuelles ou physiques. Sans vouloir se substituer à un traitement médical, cette pratique répond à la demande de plus en plus fréquente d’une approche douce dans laquelle la dimension humaine trouve toute sa place.
L’hypnose appliquée à la relation d’aide consiste à associer aux techniques d’hypnose le cadre méthodologique adapté à l’accompagnement. Dans un esprit d’ouverture, l’Hypnose Mixte s’appuie sur un ensemble d’outils hérités de l’hypnose classique, de l’hypnose éricksonienne et d’autres techniques d’hypnose contemporaine. Cette approche intègre également des techniques connexes de PNL.
Le premier rendez-vous
Le premier rendez-vous consiste en un entretien – l’anamnèse – destiné à identifier la problématique qui se « cache » derrière la demande initiale de la personne venue consulter. Il s’agit d’une véritable « enquête » pour identifier les habitudes et la nature des émotions notamment ancrées dans le subconscient et qui sont à l’origine d’un mal-être. Cet échange permet au consultant et au praticien de définir ensemble l’objectif du travail à accomplir.
Les séances d’hypnose
C’est seulement lors de la deuxième séance que débute le travail en hypnothérapie. Dans un endroit agréable, calme et sécure, le praticien vous accompagne progressivement dans un état d’hypnose. L’état d’hypnose est un état naturel que chacun d’entre nous rencontre plusieurs fois par jour. Notamment lors des transitions entre éveil et sommeil. Cet état intermédiaire est un « état de conscience modifié » propice à la communication avec votre subconscient. Nous sommes très éloignés des pratiques d’hypnose rapide utilisées sur scène !
La séance d’hypnose a pour but d’entrer en contact avec son “moi” profond. Des suggestions positives et personnalisées sont installées en cohérences avec l’histoire du sujet et la problématique qu’il souhaite résoudre. À la fin de la séance, la personne revient à son environnement habituel, en pleine forme, détendue et relaxée, avec un sentiment de plénitude.
Important : le consultant doit poursuivre tout traitement et/ou suivi médical en cours.