Stress et émotions
Le stress est vital. Sans lui, notre cerveau et notre corps ne pourraient pas réagir efficacement, lorsque survient un danger. Un certain degré de stress est donc bénéfique, que ce soit pour faire face à une menace, pour mieux étudier avant un examen ou pour donner un bon rendement au travail.
Le stress est une réponse involontaire de notre organisme face à une situation difficile à laquelle nous devons nous adapter.
Il se manifeste de différentes façons chez chaque individu.
Les symptômes peuvent être physiologiques, psychologiques, émotionnels ou comportementaux.
Par exemple : agitation, peur, anxiété, indécision, problèmes de digestion, de sommeil, tensions musculaires…
La sophrologie est un excellent moyen de gestion du stress, par ses techniques de relaxation dynamique, de respiration et de visualisation, permettant d’y faire face le moment venu.
Peur, joie, tristesse, colère, dégoût.
Ces cinq émotions fondamentales font partie de notre quotidien, la difficulté c’est que nous avons souvent du mal à les libérer et à les gérer.
Dans émotion on retrouve l’origine latine e movere, qui veut dire « ébranler », « mettre en mouvement ».
L’émotion est avant tout mouvement. Bloquer ses émotions c’est bloquer la vie, le naturel qui est en nous.
Il existe des solutions pour apprendre à mieux gérer nos émotions et ainsi faire face à la colère ou encore à la tristesse.
La sophrologie et ses différents protocoles en sont une. Ils sont en effet de véritables alliés pour réussir à vivre en harmonie malgré la présence d’émotions difficiles dans notre vie.
Grâce à cet état de bien-être, vous pourrez déceler vos blocages et vos handicaps. Mais surtout travailler sur ces derniers pour réussir à les extérioriser de façon positive.
Stress Post Traumatique
QU’APPELLE-T-ON TROUBLE DE STRESS POST-TRAUMATIQUE ?
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un ensemble de symptômes qui se développent lorsqu’une personne a été exposée à un événement traumatisant générateur d’une détresse importante et soudaine. Face à ce type d’événement, il est normal de ressentir un choc : c’est la réaction dite de stress aigu, qui dure habituellement moins d’un mois. Chez certaines personnes, cette période de stress persiste de manière anormalement longue, de plusieurs semaines à plusieurs mois. On parle alors de trouble de stress post-traumatique.
COMMENT SE MANIFESTE LE TROUBLE DE STRESS POST-TRAUMATIQUE ?
La personne atteinte de stress post-traumatique revit en permanence l’événement à travers des souvenirs, des rêves ou des flash-backs qui la saisissent par surprise. Elle éprouve également un certain sentiment d’anesthésie émotionnelle et de détachement. Elle a l’impression d’avoir perdu le contact avec son environnement, le sentiment d’évoluer en permanence dans le brouillard, anormalement froide et distante. D’autres symptômes peuvent survenir : troubles du sommeil, irritabilité, détresse, difficultés à se concentrer, crises d’anxiété, etc.
Parfois, les sensations physiques ressenties au moment du traumatisme resurgissent à l’improviste. Ces symptômes s’accompagnent d’une tendance à fuir tout ce qui pourrait rappeler le traumatisme. Cette attitude d’évitement peut aboutir à l’amnésie partielle ou totale des événements.
Le trouble anxieux généralisé et sévère caractéristique du TSPT se manifeste parfois par des crises d’angoisse ou des attaques de panique. Si la personne a, ou croit avoir une part de responsabilité dans l’événement traumatique (lors d’un accident de la route, par exemple), l’anxiété s’accompagne souvent d’une perte d’estime de soi.
Au bout de plusieurs mois, ces symptômes ont un fort impact négatif sur la vie quotidienne et le bien-être, d’ou la nécessité de les traiter rapidement, l’EMDR étant une méthode très efficace pour le faire..
Surmenage, burn-nout
Le surmenage désigne une problématique bien spécifique : il s’agit d’un état de fatigue persistant et durable, distinct d’une fatigue occasionnelle.
Le surmenage est un terme générique valable dans le cadre professionnel, comme privé. A contrario, le burn-out est nécessairement lié au travail.
Par ailleurs, le surmenage s’entend parfois comme une étape qui précède le burn-out. En effet, le burn-out désigne un état d’épuisement extrême. Il est souvent associé à un stress chronique, et concerne généralement des personnes très investies et très dépendantes émotionnellement de leur activité professionnelle. Quand on parle de surmenage, l’état d’épuisement de la personne est en général moins avancé qu’en cas de burn-out.
Qu’il soit dû à une forte pression hiérarchique, à un excès de travail ou à des difficultés de management, le surmenage au travail se distingue par un certain nombre de signes d’apparition : fatigue extrême, vertiges, problèmes digestifs, insomnies, douleurs physiques persistantes (au niveau du dos par exemple), migraines…
Une cadence de travail trop élevée et des efforts intenses fournis sur un temps long sont souvent à l’origine du surmenage.
Une personne affectée par un problème de surmenage professionnel présente des difficultés de concentration et d’organisation. La perte de confiance qui accompagne cet état engendre bien souvent une incapacité à prendre des décisions et des initiatives. En conséquence, la personne est moins efficace ; ce qui entretient le cercle vicieux du manque de confiance en soi au travail.
Les solutions pour remédier au surmenage sont nombreuses : repos, meilleure répartition entre vie professionnelle et vie privée, gestion des priorités, changement d’organisation et de rythme…
La Sophrologie apporte un outil supplémentaire pour gérer le surmenage et éviter le burnout ou la dépression.
En agissant à la fois sur le plan mental et physique elle va permettre :
– De réduire les tensions physiques, émotionnelles et mentales liées au Stress.
– D’installer un état de calme et de lâcher prise.
– D’augmenter la confiance en soi et l’estime de soi.
– De s’affirmer.
– De mieux dormir.
D’une manière générale, elle va ramener de la sérénité à la personne concernée et lui permettre d’optimiser sa vie professionnelle et privée.
Confiance et estime de soi
Pas simple d’avoir confiance en soi, quand depuis tout jeune, on se moque de vous, on vous dit que vous n’arriverez jamais à rien dans la vie ou que vous subissez des échecs à répétition dans ce que vous entreprenez.
Pas simple non plus de faire confiance aux autres, quand des amis de toujours vous ont abandonné quand vous en aviez le plus besoin…
Pas simple encore, d’avoir confiance en la vie, quand on écoute les news et ce qu’il se passe dans ce monde : guerres, épidémies, maladies…
Et pourtant, la confiance ça peut énormément s’améliorer, en prenant conscience de nos capacités et de notre savoir faire, puis en les exploitant au mieux.
Souvent, la peur de l’échec ou du jugement des autres, nous bloque dans nos projets, alors que nous avons tout pour réussir.
Améliorer sa confiance en soi, c’est également nourrir son estime de soi, en acceptant d’être imparfait et en donnant simplement le meilleur de soi même au quotidien.
La sophrologie est un excellent moyen pour travailler sur la confiance et l’estime de soi, pour améliorer notre bien être et notre sérénité au quotidien , mais aussi pour la préparation d’un évènement important : concours, entretien, intervention en public, compétition…
Troubles du Sommeil
Selon un sondage réalisé en 2014, 12 millions de français souffriraient de troubles du sommeil, soit 20 % à 30 % de la population tous les âges confondus. Quand on sait que le sommeil joue un rôle majeur dans la récupération de notre organisme, on comprend pourquoi les troubles du sommeil peuvent affecter grandement notre bien être au quotidien.
Les perturbations du sommeil ont des origines diverses, mais des études ont montré qu’un français sur trois associait ses troubles du sommeil avec le Stress.
Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil, se retrouvent souvent dans un état de fatigue physique et psychique, qui fait qu’elles n’arrivent plus à faire face au quotidien.
La Sophrologie offre toutes les clefs pour permettre d’améliorer en priorité la qualité de vie en journée, ce qui impacte fortement la qualité de la nuit et donc du jour suivant.
Elle peut être une alternative ou un complément aux traitements médicamenteux traditionnels, aux appareillages, aux conseils d’hygiène de vie…
De plus en plus de médecins conseillent la Sophrologie à leurs patients souffrant de troubles du sommeil, car son efficacité est régulièrement observée et les médicaments ont des effets secondaires non négligeables.
Quelques demandes formulées par les personnes atteintes de troubles du sommeil, pour lesquels la Sophrologie est pertinente :
– Avoir un sommeil de qualité.
– Retrouver confiance en sa capacité à dormir.
– Accompagner un appareillage médical.
– Favoriser le dynamisme dans la journée.
– Améliorer la vigilance au travail ou dans la vie privée.
– Vivre tranquillement les changements au quotidien.
Le sophrologue spécialisé dans les troubles du sommeil, va donc pouvoir utiliser différents protocoles et exercices permettant de gérer :
– Les insomnies, liées aux changements de rythme, à l’anxiété ou psychosomatiques.
– Les troubles associés à l’inconfort des appareils prescrits pour les apnées du sommeil (machine à pression positive continue ou orthèse).
– Le bruxisme (grincement des dents).
– Le syndrome des jambes sans repos.
– La narcolepsie (excès pathologique de sommeil).