Sophrologie
La sophrologie
La sophrologie est une approche psychocorporelle, utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, qui s’est inspiré de techniques occidentales et orientales. La sophrologie emploie un ensemble de techniques qui agissent à la fois sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices de respiration, de décontraction musculaire et d’imagerie mentale (ou visualisation). Cette méthode permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Pratiquer la sophrologie
La sophrologie peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu. Cependant, elle nécessite un entraînement, le plus souvent réalisé grâce à l’accompagnement d’un sophrologue, afin d’acquérir une parfaite autonomie. Les séances peuvent se dérouler dans le cadre de cours collectifs ou d’un suivi individuel.
La sophrologie se pratique en tenue de ville ou décontractée, confortable dans tous les cas. Certains exercices se déroulent en position assise ou couchée, d’autres debout, dans un environnement agréable, sans conditions particulières. On peut pratiquer la sophrologie à tout âge, que l’on soit sportif ou non.
Le déroulé des séances
Qu’elles soient individuelles ou collectives, les séances de sophrologie se déroulent de la même manière. Elles sont découpées en trois temps :
Temps d’accueil et d’échange : Cette étape permet d’exprimer ses besoins, ses envies, et de faire connaître au sophrologue son état général (physique ou émotionnel).
Enchaînement des exercices : Cela inclut les relaxations dynamiques (stimulations corporelles associées à la respiration) et les sophronisations (visualisations d’images positives guidées par la voix du sophrologue).
Temps d’échange final : Ce moment permet d’exprimer au sophrologue les ressentis vécus au cours de la séance.
Gestion du quotidien
La sophrologie propose un ensemble de techniques qui permettent de mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien. Plus généralement, elle est d’une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes.
La méthode est également d’une grande utilité pour améliorer la qualité du sommeil, favorisant la récupération et améliorant le niveau de bien-être et de vitalité en luttant contre les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies).
Préparation à un événement
Examens, mariage, prise de parole en public… ces moments importants de la vie nécessitent souvent de la préparation. La sophrologie et l’ensemble de ses techniques sont utilisés pour apprendre à gérer l’appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements de la meilleure des façons.
Accompagnement des phobies
La sophrologie intervient également dans ce domaine, bien qu’elle ne soigne pas les phobies. Elle permet surtout de mieux les gérer.