Comprendre ce qui se passe en vous pour mieux retrouver votre équilibre

Le stress et les émotions font partie de notre quotidien.

Ils peuvent parfois nous déstabiliser, nous submerger ou nous donner l’impression de ne plus savoir comment réagir. Pourtant, le stress et les émotions ont aussi une fonction essentielle : ils nous permettent de nous adapter à ce que nous vivons et de répondre à notre environnement.

Apprendre à les comprendre, plutôt que de chercher à les supprimer, peut aider à retrouver davantage de calme, de recul et de bien-être.

Le stress : un mécanisme naturel et utile

Le stress n’est pas nécessairement négatif.

Face à une situation perçue comme difficile ou menaçante, notre organisme se met automatiquement en état d’alerte. Le corps mobilise alors les ressources nécessaires pour nous permettre de faire face.

Un certain niveau de stress peut ainsi nous aider à :

• réagir rapidement face à un danger ;
• rester concentré avant un examen ;
• nous mobiliser face à un défi ;
• nous adapter à une situation nouvelle ;
• être plus attentif et efficace lorsque cela est nécessaire.

Quand le stress devient trop important

Le problème apparaît lorsque le stress devient trop intense, trop fréquent ou trop durable.

Le corps peut alors rester en état d’alerte alors même qu’il n’y a plus de danger immédiat.

Cela peut se traduire de différentes manières, selon les personnes :

• agitation ou sensation d’être constamment sous tension ;
• inquiétude ou anxiété ;
• peur ;
• difficultés à prendre des décisions ;
• tensions musculaires ;
• troubles digestifs ;
• difficultés d’endormissement ou sommeil perturbé ;
• fatigue ;
• difficultés à se concentrer.

L’objectif n’est donc pas nécessairement de supprimer tout stress, ce qui serait impossible et pas forcément souhaitable, mais d’apprendre à mieux le réguler.

Et si votre corps essayait de vous dire quelque chose ?

Nos émotions peuvent parfois être difficiles à vivre : peur, colère, tristesse, dégoût…

Nous avons souvent tendance à vouloir les faire disparaître rapidement.

Pourtant, une émotion peut être considérée comme une information. Elle nous renseigne sur ce que nous vivons et peut nous aider à identifier ce dont nous avons besoin.

Les émotions ne sont ni « bonnes » ni « mauvaises ». Elles peuvent être agréables ou désagréables, mais elles ont toutes une fonction.

Les principales émotions

😊 La joie

La joie apparaît lorsque nous vivons quelque chose d’agréable ou de satisfaisant : un moment partagé, une réussite, une rencontre, un sentiment de sécurité ou de connexion.

Elle peut nous inviter à profiter de ce qui nous fait du bien et à créer du lien avec les autres.

😔 La tristesse

La tristesse accompagne souvent une perte, une déception, un changement ou une situation qui nous touche profondément.

Elle peut nous amener à ralentir, à prendre du recul et à nous tourner vers les autres.
Elle peut nous inviter à accueillir ce qui a été perdu, à prendre soin de nous et à accepter le soutien dont nous avons besoin.

😨 La peur

La peur apparaît lorsqu’une situation est perçue comme menaçante ou dangereuse.

Elle met notre organisme en état d’alerte et nous prépare à réagir.
Elle peut nous pousser à nous protéger, à nous éloigner d’un danger ou à rechercher de l’aide.

La peur peut toutefois devenir envahissante lorsque notre organisme continue à déclencher une alerte alors que la situation ne représente plus de danger réel ou immédiat.

😠 La colère

La colère peut apparaître lorsqu’une limite a été franchie, lorsqu’une situation est vécue comme injuste ou lorsque nous sommes confrontés à une frustration importante.

Elle peut nous donner l’énergie nécessaire pour agir, poser une limite ou défendre ce qui est important pour nous.

La colère n’est pas nécessairement un problème en elle-même. C’est la manière dont nous l’exprimons qui peut parfois devenir problématique.

🤢 Le dégoût

Le dégoût nous pousse naturellement à nous éloigner de ce qui nous paraît répulsif, dangereux ou inacceptable.

Il peut être lié à une sensation physique, mais également à certaines situations ou comportements qui entrent profondément en contradiction avec nos valeurs.

😮 La surprise

La surprise apparaît lorsqu’un événement inattendu se produit.

Elle nous permet de porter rapidement notre attention sur ce qui vient de changer et d’évaluer la situation.

La surprise est généralement brève : elle laisse ensuite place à une autre émotion en fonction de la manière dont nous interprétons ce qui vient de se produire.

Peut-on apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions ?

Il est possible de développer des outils pour mieux identifier ce que l’on ressent, réguler son niveau de tension et retrouver davantage de calme.

Cela peut notamment passer par :

• la respiration ;
• la relaxation ;
• l’écoute des sensations corporelles ;
• la prise de recul face aux pensées ;
• des exercices de visualisation ;
• une meilleure compréhension de ses besoins et de ses limites ;
• un accompagnement thérapeutique lorsque les émotions deviennent trop difficiles à gérer seul.

L’objectif n’est pas de ne plus ressentir d’émotions.

Il s’agit plutôt d’apprendre à les accueillir sans qu’elles prennent toute la place.

La sophrologie : un outil pour retrouver davantage de calme

La sophrologie propose différentes techniques qui peuvent aider à développer une meilleure écoute de soi et à réguler les tensions.

Elle associe notamment :

🌿 La relaxation dynamique

Des mouvements doux associés à la respiration permettent de prendre conscience du corps et de relâcher progressivement les tensions.

🌬️ La respiration

Des exercices respiratoires peuvent aider à ralentir le rythme, à diminuer les tensions et à retrouver progressivement un état plus calme.

🌅 La visualisation

Certaines techniques de visualisation permettent de mobiliser des sensations agréables, des ressources personnelles ou un sentiment de sécurité.

Ces outils peuvent être utilisés au quotidien, notamment dans les périodes de stress ou lorsque les émotions deviennent particulièrement présentes.